2 w tygodniu

[...] Lubelskiej) jakis doktor kazal mi zrobic przeswietlenie i niby wszystko bylo ze stawem ok, niby zbicie, zejdzie opuchlizna torebka sie wygoi plyn zejdzie i bedzie GIT. Po tygodniu nie bylo wiec poszedlem do chirurga po L4, obejzal mnie przy okazji i zdiecie RTG dal masc tabsy przeciw zapalne i heya do domu. Wrocilem do pracy po 2-3 tygodniach, [...]

[...] witamin od olimpu, a porze wieczornej porcja resweratrolu dla hamowania ewentualnego katabolizmu, zdarza się 2-3h drzemka koło godziny 17:00 Cały ten cykl powtarzam 6x w tygodniu, a niedziela to dzień regeneracji, podczas której śpię ile chcę, jem co chcę i nie sumplementuję. Efekt po 1,5 tygodnia: 1. Zwiększona koncentracja, energia podczas [...]

Ćwiczę już od ok 1,5 roku z roczną przerwą. Po tej przerwie ćwiczę już ok 2 miesięcy. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: pon,czw (barki i biceps); wto, pią (nogi i dolna cz. pleców); śro, sob (plecy, klatka i triceps). Wydaję mi się, że mam trochę za słabe i za małe mięśnie naramienne (mój rekord w wyciskaniu sztangi na stojąco to 67,5kg a na leżąco [...]

[...] mi trening itp, ze swojej strony gwarantuje ze bede bez mrogniecia okiem pływał i solidnie pracował na treningach. Dla harddude wypełniłem Ankiete: ANKIETA: >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? ok, 5 razy w tyg, >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1,5km >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: [...]

[...] ciała, przedtem z dietą bywało różnie. Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale bez większych efektów, bardziej wyrzeźbiłem się zamiast złapać masy. Dużo biegam, czasem nawet 4 x w tygodniu po 2 godziny w gałe. Czy ten plan FBW będzie dla mnie odpowiedni?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

fbw przy diecie na masę - ile razy w tygodniu ćwiczyć? czy 2 razy w tygodniu, w poniedziałki i czwartki to nie za mało? czy ćwiczenie codziennie jest niekonieczne?

[...] Obwód ramienia: 29 :/ Obwód talii: 89 Obwód uda: 90 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od 8 do 16, 2 razy w tygodniu zajęcia muzyczne od 17 do 19 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower - codziennie wieczorem po 2h a6W - codziennie wieczorem Odżywianie: Im mniej tym [...]

[...] ( W pracy musze byc aktywny przez cale 8 godzin jestem operatorem maszyny przy ktorej duzo sie ruszam) Staż na silowni -Zaczalem treningi 3 tygodnie temu Cwicze 3 razy w tygodniu. Nie mam ulozonego planu treningowego ani diety (lecz jem 5 razy w ciagu dnia nie duze porcje i w sumie kaloryczne ) ze wzgledu na to ze nie wiem jaki mam wlasnie [...]

[...] gdy łączna ilość powtórzeń z tych 3s wyniesie mniej niż 25- wiec za tydzień znów dokładka ) Tydzień8: Wl 110kg 10-9-7 (jeszcze łącznie nie jest mniej niż 25 więc w kolejnym tygodniu dokładamy dalej ;) ) Tydzień9: Wl 112,5kg 10-8-4 (spalone zrobiliśmy mniej niż 25 ) Tydzień10: 4. RESET- z ostatniego niespalonego tygodnia czyli nr8 odejmujemy 3 [...]

to foto jest sprzed 3-4 tygodni jakoś jak robiłem maxy jadłem jeszcze 3500-4000kcal na następnych fotach jestem po tygodniowym zmniejszaniu jedzenia i nastepnym tygodniu na węglach poniżej 2 gr na kg waga na tym zdjęciu 94 kg na następnych 91 kg wiem jak wyglądam , wiem gdzie msuze isc , foty wrzucam dla innych i dla siebie , jak skończe [...]

[...] nie można jakoś np. wymieszać tych ćwiczeń, że na początku przysiady, triceps, m. brzucha, plecy, łydki, biceps, m. naramienne, m. przedramion? Mięśnie pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami miałyby chociaż chwilę odpoczynku. Lub inna opcja by rozbić te ćwiczenia na różne dni i ćwiczyć np. 5 dni w tygodniu? Proszę o opinię odnośnie wszystkiego :)

[...] z czym chciałbym mocno zredukować. Właściwie to nigdy nie byłem jakiś tam chudy ale po tym jak skończyłem przygodę z dość zaawansowanym sportem i zamiast 6 treningów w tygodniu zasiadłem przed kompem to sporo mi przybyło. Teraz zdaję maturę w związku z czym mam prawie 4,5 miesiąca wakacji i mogę w pełni je poświęcić na zdobywanie formy i [...]

Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że wyglądam w nich [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4xmax -uginanie nadgarstkow podchwytem (wyciag)4xmax Dodam ze zastanawiam sie nad wprowadzeniem podciagania na drazku dwa razy w tygodniu gdyz niestety ale cwiczenie kuleje. Zaniedbalem to strasznie i sa efekty , prosze o opinie sugestie co do rodzaju cwiczen itp ogolnie wszystko mile widzane. Pozdro. [...]

[...] ukształtować moja sylwetkę poprawnie -(w tym celu zaraz zamieszcze zdjęcia moje aby zasięgnoć opinii fachowców co poprawić a czego nie). Mam możliwośc trenowania 3x w tygodniu na siłowni (są to dni: wtorek, czwartek, sobota). W dalszej części topicu bede miałs szereg pytań zwiazanych z treningiem (suplementacja itp.). Lecz piewsza i [...]

[...] jajko ale nie wiem czy jest to dobry pomysł więc w tym miejscu proszę was o radę. 5 posiłek jest kolacją. Zjadam wtedy jakąś jajecznice 2-3 jajka (żeby nie przesadzać w tygodniu z jajkami, jem ich około 8-10 w ciągu tygodnia, żeby nie było za dużo tłuszczu) + ciemny chleb. Lub jeśli jestem prosto po treningu SW zjadam banana i wypijam szejka [...]

[...] treningu: 8g BCAA + 1 kaps Trec Clenburexin + 1 l karnityna Następnie wracam na salkę i robię 20 min aerobów po czym wypijam 8g BCAA i 30G WPI ISOWHEY INSTANT. Do tego 2x w tygodniu w dni nietreningowe aeroby 20 min Trening: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i [...]

[...] : 190 Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, hantle, modlitewnik, jakieś 60kg [...]

[...] endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Mój typ budowy: ektomorfik Moja masa: 70 kg Wzrost: 181 Aktywnośc: W sumie nie wiem jaka jest. 3x siłownia w tygodniu, ze szkoły wracam na piechote 2.5 km, zazwyczaj w weekend pogram se w piłkę. Cel: masa Więc obliczyłem tak: BMR= (9.99 x 70)+(6.25 x 181cm)-(4.92 x 18)+ 5= 699.3 + [...]

[...] i sile,oraz jakie cwiczenia powinienem wykonywac i po ile powt najakie partie miesni,rowniez jakie partie miesni powinienem cwiczyc by nie przemeczac innych i ile razy w tygodniu. pozdrawiam goraco i czekam na soliny i dobry plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzezba i sila Staż treningowy na słowni: [...]